Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]
[...] na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze zaangażowanie pracy nóg w różnych płaszczyznach: - wykroki - wyskok dosiężny - supermany - brzuch - łydka To taki [...]
no a jak wezme sie za rzezbe to co bedzie z tym brzuchem ? no nie ukrywam ze chcialbym przerobic ten brzuch tak zeby tam byly miesnie a nie ten tluszcz. Chce przerobic to co już mam i nadrzućic 1-2 cyklów kreatynki (to mój plan na ten rok) bo od września planuje zmiane na sport walki.
[...] 8. dzień - WOLNE 9. dzień - Klatka, Biceps 10. dzień - Nogi 11. dzień - WOLNE 12. dzień - Plecy, Triceps 13. dzień - WOLNE 14. dzień - Barki 15. dzień - Wolne Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień. Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]
[...] 3x12 Brzuch:spiecie na maszynie siedzac 3x20 podciaganie kolan na poreczach 3x20 20-30Min cardio Trenning poniedzialek,sroda,piatek Wiek:15lat Waga:70kg Wzrost:185cm Cos do poprawy? Jesteś młody ale plan na samych maszynach jest zdecydowanie nie dla Ciebie trzeba jakieś podstawy zbudować i zaznajomić się z techniką podstawowych ćwiczeń siłowych.
[...] co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x2 czy o http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html ? Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-06-10 12:59:41
Powrót do treningów po rocznej przerwie
Ile powinienem kontynuować taki plan? Może na brzuch zrobić szóstkę Weidera? Bo coś nie mogę się zawziąć z tymi brzuszkami i prawie nie robie:/
haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]
nog narazie nie chcem robic a brzuch musze narazie przytyc zeby bylo widac efekty pozniej bede cwiczyl a jak pozamienimam w dobrej kolejnosci to dobry bedzie plan na mase czy niee
Na klatkę 3-4 ćwiczenia max, na biko 2-3 i styka, na brzuch 2-3 cwiczenia raz w tygodniu styka. 2,5h to zadługo nawet jak na ten plan. godzina-półtorej to max.
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html i wszystko na temat . Nie pisz ze chces zplan pod siebie bo tu takich nie ma i nikt za ciebie takiego nie napisze Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
Przeczytałem gdzieś na tym forum, że nie dobrze jest zbyt długo być na redukcji. Tak Jak napisałem wyżej ja jestem na niej od połowy sierpnia. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 87 kg. Plan miałem taki żeby na ujemnym bilansie pociągnąć do końca roku czyli jeszcze 2 miesiące. Przez ten czas chciałbym zgubić jeszcze 6 - 7 kg i od stycznia przejść [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Plan wyglada w miare ok ale usun z niego ABS na brzuch ;) trzymaj sie tego ze duza partia 16 i mala 9 skoryguj troche go.
[...] że na początek to powinno mi wystarczyć a pieniądze wolałbym przeznaczyć na jedzenie niż na siłownie bo jednak "stówka" zawsze wzbogaci dietę. Poniżej przedstawiam wam mój plan: Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 [...]
[...] z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 dniowy split czy push pull legs. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 11:09:05
Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]
[...] opuszczaj się w dół i zrób 10 powtórzeń w górę i w dół^^ 5 nachwytem , 5 podchwytem. Rozciągasz się po każdej sesji, bo to również daje świetne efekty. Ćwicz cały czas utrudniając sobie warianty owych ćwiczeń. Modernizuj plan, dodawaj ciężar plecak +książki, Z cegłami nie bierz na poważnie }:-( Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-12 22:52:10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
